「目標を立てても続かない…」
「ノートに書いても結局見返さない…」
そんな悩みを解決するのが 「ゆるっと目標ノート」 です。
このノートの目的は、「気軽に目標を設定し、振り返る習慣をつけること」。
エンディングノートとは異なり、「今の自分を変えるためのノート」として活用できます。
本記事では、
✅ 「ゆるっと目標ノート」の基本ルール
✅ 具体的な書き方（目標・行動・結果の3ステップ）
✅ ノートの活用方法と続けるコツ
を詳しく解説していきます！
「ゆるっと目標ノート」とは？
「ゆるっと目標ノート」は、シンプルな目標設定＆行動記録のためのノート術 です。
書く内容はたったの 3つだけ なので、誰でも気軽に始められます。
- 「こうなりたい」「やりたいこと」を書く（目標）
- 目標を叶えるために「どう行動するか」を考える（行動）
- 実際に行動して「どうなったか？」を振り返る（結果）
このシンプルな流れを繰り返すことで、
「ただの願望」→「具体的な行動」→「成長の記録」 へと変えていきます。
STEP1：「叶えたいこと」を書く（目標設定）
目標を設定する前に…書くのが苦手な人へ
「目標を立てるのが難しい…」と感じる人もいるかもしれません。
そんなときは、「モーニングページ」 の手法を活用するのがおすすめです。
モーニングページ（ジャーナリング）のやり方
- とにかく頭に浮かんだことを そのまま書く
- 文章の形にこだわらず、思考を言葉にしてみる
- 「目標」だけでなく、「やりたいこと」「気になっていること」もOK
📝 例
「あれを目標にしようかな？」
「いや、やっぱり違う気がする」
「でも、まず○○を片付けないとできないな…」
このように考えを整理したら、その中から「叶えたいこと」を抜き出し、箇条書きで目標リストを作成 します。
STEP2：「どう行動するか」を書く（行動計画）
目標を決めたら、それを達成するための行動を考えます。
📌 ポイント
- 具体的に書く（例：「毎日運動する」ではなく「1日10分ウォーキングする」）
- 小さな一歩から考える（いきなり完璧を目指さない）
- 気楽にスタート！途中で追加してもOK
📝 例（行動計画）
✅ 目標：「朝の時間を充実させる」
➡ 行動1：「朝5分だけ読書する」
➡ 行動2：「スマホではなくノートを開く」
「これを叶えるためにまずは○○をやろう」くらいの気軽さでOK！
STEP3：「行動した結果」を書く（振り返り）
ここが 「ゆるっと目標ノート」で最も重要な部分 です！
📌 振り返りのポイント
- 行動してみてどうだった？（楽しかった・大変だった）
- 何か改善できそう？（続けるコツは？）
- 次に活かせることは？（工夫点を記録）
📝 例（振り返り）
✅ 「朝5分読書」 → スッキリした！でも夜更かしすると難しい…
✅ 「スマホの代わりにノートを開く」 → 忘れる日もあるので、机に置いておこう！
このように、「書く→行動→振り返る」サイクル を回すことで、目標達成率がアップします。
「ゆるっと目標ノート」の書き方（私の実践例）
私は A4の方眼ノート を使い、1つの目標につき 見開き2ページ を活用しています。
📝 ノートのレイアウト
✅ 右ページ（目標） → 上半分に思考を書き、下に目標を箇条書き
✅ 左ページ（行動＆結果） → 上半分に行動計画、下半分に振り返り
これなら、「目標」「行動」「結果」 を1つの見開きでスッキリ整理できます。
「ゆるっと目標ノート」の自由な使い方
この書き方以外にも、自分に合った方法でアレンジOK！
🔹 「毎日1つの目標を立てる」スタイル
小さめのノートに「今日やること」を1つだけ書くのもアリ！
🔹 「とりあえず書いてみる」スタイル
思いついたときにメモ感覚で書き出して、あとから整理する方法も◎。
「書くだけでなく、毎日ノートを開いて見る 習慣をつけること」が大切です！
まとめ：まずはノートを1冊用意してみよう！
「ゆるっと目標ノート」は、ガチガチな計画ではなく、気軽に目標を考え、行動につなげるノート です。
✅ 目標 → 行動 → 振り返りの3ステップ で書けばOK
✅ 書くのが苦手な人は、まずは「見る習慣」から始めても◎
✅ 続けることで、目標が自然と叶いやすくなる！
まずは 1冊ノートを用意し、気軽に書いてみましょう！
コメント