「目標が見つからない」「何をすればいいのかわからない」そんなふうに感じることはありませんか？
もし、自分の人生の最後の瞬間を想像してみたらどうでしょう？
そのとき、周りの人はあなたのことをどう語っているでしょうか？
「○○さんは、本当に○○な人だったね」
そう言われるとしたら、○○に入る言葉は何でしょうか？
最期を意識することで、**「今、何を大切にすればいいのか？」**が見えてきます。
過去を振り返ることで、「自分は何を大切にして生きてきたのか？」が見えてきます。そして、それを踏まえて未来を考えることで、「これからの人生で何をしていくべきか？」が明確になります。
今日は、そんな「過去を振り返るワーク」そして「人生の最後から今を見つめる方法」についてお話しします。
目標を見つけるために、過去を振り返る方法
過去を振り返ることは、ただの思い出作りではなく、
「これからどう生きるか」
を考える大切なプロセスになります。
無理に振り返る必要はありませんが、ゆっくり時間をかけて自分と向き合うことで、人生がより意味のあるものになります。
過去を振り返る方法をいくつか紹介します。
1. 「人生の流れを知る」年代ごとの振り返り方（時系列で整理する方法）
（向いている人）
• 人生を大まかに整理したい人
• どんな経験をしてきたかを俯瞰したい人
（やり方）
① 10年ごと、または5年ごとに区切って振り返る
• 例：「10代、20代、30代、40代…」
• 例：「小学生、中学・高校、大学・社会人…」
② その年代の思い出を書き出す
• どんな出来事があった？
• どんなことに夢中になった？
• どんな価値観を持っていた？
③ 「今の自分につながる要素」を探す
• 昔好きだったこと、今も続いていることは？
• 当時の夢や目標は？
• 過去の経験が今にどう影響しているか？
（メリット）
• 時系列で整理することで、自分の成長が見えやすい
• 「昔できなかったことが、今ならできそう」など、新しい目標が見つかる
⸻
2. 「価値観を明確にする」テーマ別の振り返り方（ジャンル別に整理する方法）
（向いている人）
• 時系列で振り返るのが苦手な人
• 価値観や考え方の変化を知りたい人
（やり方）
① いくつかのテーマを決める
• 「仕事」「趣味」「人間関係」「学び」「健康」 など
• テーマごとに「過去→現在→未来」の流れで考える
② それぞれのテーマについて過去を振り返る
• 例：「仕事」→ これまでどんな仕事をしてきた？ やりがいを感じた瞬間は？
• 例：「趣味」→ 昔好きだったこと、今も続いていることは？
③ 未来に向けて考える
• 「これからの人生で大切にしたいテーマは？」
• 「もっと深めたいこと、やりたいことは？」
（メリット）
• 自分の軸がはっきりしやすい
• 未来につなげやすい
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3. 「気持ちを整理する」キーワードで振り返る方法（感情を整理する方法）
（向いている人）
• 「出来事」ではなく「自分の気持ち」を中心に振り返りたい人
• 直感的に思い出したい人
（やり方）
① 「楽しかったこと」「頑張ったこと」「後悔したこと」「感謝していること」などのキーワードを使う
② それに該当する出来事を思い出す
• 「楽しかったこと」→ どんなときにワクワクした？
• 「後悔したこと」→ その経験から何を学んだ？
③ そこから「自分が大切にしていること」を考える
• 「楽しいと思ったこと」は、今後もやりたいことにつながる
• 「後悔したこと」は、今後の行動のヒントになる
（メリット）
• 自分の感情を軸に振り返れるので、価値観が見えやすい
• 書き出しやすく、短時間でもできる
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4. 「簡単にできる自己分析」10の質問で人生を振り返る（手軽にできる方法）
（向いている人）
• ざっくり振り返りたい人
• 文章を書くのが苦手な人
（やり方）
① 次のような質問に答えてみる
1. これまでの人生で、一番楽しかった瞬間は？
2. 「あの時頑張ったな」と思うことは？
3. 人生で影響を受けた人は？
4. これまでで一番の挑戦は？
5. 「これはやってよかった！」と思うことは？
6. 逆に「やらなくて後悔したこと」は？
7. 子どもの頃の夢は？
8. ずっと変わらず好きなことは？
9. 最近、新しく気づいたこと・学んだことは？
10. これからの人生で大切にしたいことは？
② 書いたものを見直し、今の自分につながるヒントを探す
（メリット）
• 短時間でできるので、気軽に取り組める
• 書いた答えを見返すだけで、自分の価値観が分かる
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どの方法を選ぶべき？
• じっくり整理したい人 → ①年代ごと や ②テーマごと
• シンプルに振り返りたい人 → ③キーワードで振り返る や ④質問方式
参考にしてみて下さい。
人生の最後から、これからの生き方を見つける
さて、今度は過去ではなく未来を想像してみましょう。
それも人生の最期のときを。。。
「人生の終わり」について考えるのは、少し勇気がいることかもしれません。
でも、最後のとき、周りの人からどんな言葉をかけてもらいたいか？ を考えてみると、不思議と「今、何を大切にすればいいのか」が見えてきます。
「○○さんは、本当に○○な人だったね」
もし、自分のことをそう語られるとしたら、○○にはどんな言葉が入るのが理想でしょうか？
今の生き方を変えるヒントは、未来を想像することから生まれます。
「人生最後のとき、周りの人にどう思われたいか？」を考える際に、スムーズに思考を深められるアプローチを提案します。
① 未来の場面を具体的にイメージする（シチュエーション想像法）
人は具体的な状況をイメージすることで、考えがまとまりやすくなります。
そこで、「自分の人生の最後の場面」をできるだけリアルに想像することで、どう思われたいかを引き出します。
方法
1. 以下のような場面を想像してみる
- あなたの人生の最後、どこにいますか？
- どんな人があなたのそばにいますか？
- その人たちは、あなたについてどんな話をしていますか？
2. 「理想的な言葉」を具体的に考える
- 家族や友人は、あなたのことをどんな言葉で語ってくれたら嬉しいですか？
- 「○○さんは、本当に○○な人だったね」と言われるとしたら、○○に何が入るのが理想？
💡 ポイント
- できるだけ 「言葉」 の形にしてみると、理想像が明確になる。
- 「〇〇な人だったね」と言われたときに、しっくりくる言葉を探す。
② 「誰にどう思われたいか？」を分けて考える（関係性別アプローチ）
「周りの人」といっても、家族・友人・職場の人など関係性が異なるため、相手ごとに考えると整理しやすくなります。
方法
1. 「どう思われたい相手」をグループ分けする
- 家族（配偶者・子ども・親・兄弟など）
- 友人・知人（長年の親友、趣味仲間など）
- 仕事関係の人（同僚、部下、上司など）
2. 各グループごとに考える
- 「家族からどんな言葉をかけてもらいたいか？」
- 「友人はあなたをどう思っていてほしいか？」
- 「職場の人にはどんな印象を持ってもらいたいか？」
3. それを言葉にする
- 家族：「頼りになる親だった」「安心できる存在だった」
- 友人：「楽しい人だった」「一緒にいると元気になれた」
- 仕事：「誠実な人だった」「後輩の手本になる存在だった」
💡 ポイント
- 「どう思われたいか？」を漠然と考えるのではなく、相手ごとに分けるとスムーズに整理できる。
- 「誰に」「どう思われたいか？」を書き出してみると、自分の価値観が浮かび上がる。
③ 「過去の経験」から考える（自己分析アプローチ）
「これからどう思われたいか？」を考えるのが難しい場合、過去の経験からヒントを得る方法です。
方法
1. 以下の質問に答えてみる
- これまでの人生で、一番「感謝されたこと」は何？
- これまでの人生で、一番「嬉しかった言葉」は？
- これまでの人生で、「尊敬する人」や「憧れる人」は誰？ その人はどんな人だった？
- 逆に、「こうはなりたくない」と思う人や出来事は？
2. その答えを見て、共通点を探す
- 「感謝されたこと」が、あなたの強みや価値観を表しているかも？
- 「嬉しかった言葉」が、あなたが望んでいる評価に近いかも？
💡 ポイント
- 「どう思われたいか？」が分からない場合は、「過去にどんな言葉をもらったとき嬉しかったか？」を考えると、自然と理想像が見えてくる。
- 「こうはなりたくない」という視点から逆説的に考えるのもアリ。
④ 「どう思われたくないか？」を考えてみる（逆説的アプローチ）
「どう思われたいか？」がすぐに浮かばない人は、逆に「こうは思われたくない！」から考えると整理しやすいです。
方法
1. 以下の質問に答える
- 「人生最後のときに、絶対に言われたくない言葉は？」
- 「最期に『こうしておけばよかった…』と後悔しそうなことは？」
- 「周りの人が、あなたのことを○○だと思っていたら、嫌だな…という言葉は？」
2. そこから「どう思われたいか？」を導き出す
- 例えば、「冷たい人だった」と思われたくないなら、「優しい人だった」と思われたいのかも。
- 「何も成し遂げなかった」と思われたくないなら、「努力する人だった」と思われたいのかも。
💡 ポイント
- 「ポジティブな理想が浮かばない場合」、「避けたい評価」 から逆算すると答えが見つかることがある。
⑤ 最後に「今できること」を考える（行動につなげるアプローチ）
「どう思われたいか？」が分かったら、それを実現するための**「今できること」**を考えます。
方法
1. 「思われたい自分」と「現状の自分」を比べる
- 「今の自分は、理想に近い行動をしているか？」
- 「何が足りないか？」
2. 今すぐできる行動を決める
- 例：「親孝行な人と思われたい」→ 今日、親に電話してみる
- 例：「優しい人と思われたい」→ まずは周りの人に「ありがとう」を伝える
💡 ポイント
- 「考えただけで終わり」にしないために、今すぐできる小さなアクションを決める。
- 「大きな目標」ではなく、「今すぐできること」を決めることで、行動に移しやすくなる。
まとめ
「人生最後にどう思われたいか？」を考えるアプローチ
✅ ① シチュエーションを具体的にイメージする（最期の場面を想像）
✅ ② 「誰にどう思われたいか？」を分けて考える（家族・友人・仕事）
✅ ③ 「過去の経験」から理想を考える（感謝されたこと・嬉しかった言葉）
✅ ④ 「どう思われたくないか？」を考えて逆算する
✅ ⑤ 最後に「今できること」を決めて行動につなげる
このように段階的に考えていくことで、スムーズに思考を深められるようになります。
人生の最期に、「いい人生だった」と思えるように。
そのためには、過去を振り返り、未来を見据え、今を大切にすることが大切です。
「こうなりたい」「こう思われたい」
そう思える自分に近づくために、あなたの人生をより豊かにする選択を、今日から始めてみましょう。
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